아주작은 습관의 힘(ATOMIC HABIT) - 제임스 클리어

 

아주 작은 습관의 힘(atomic habit) - 제임스 클리어 지음

 

우리는 일생생활에서 나의 의지대로 움직이고 있다고 착각하며 살아가고 있다.

하지만 대부분의 행동들은 무의식적으로 행동하고 실행되어 진다.

걷기, 머리감기, 샤워히기, 물따르기, 먹기 등등 모든 행동은 생각이 필요없는

무의식적인 움직임이다.

 

우리의 지난 시간 동안 반복된 행동이 습관으로 굳어지면서 의식이 개입할 필요가 없어진 것이다.

하루에 우리가 사용할 의지력은 정해져 있어서 의식적인 사고와 행동을 하면 의지력이 소모된다.

우리몸은 이런 반복된 행동을 자동화 함으로써 새로운 일을 할 수 있는 에너지를 얻는다.

 

지금 자신이 처한 현 상황은 쌓아온 습관의 결과물이다. 결국 우리는 좋은 습관을 쌓아나가면

삶도 우리가 원하는 좋은 방향으로 변화해갈 것이다. 

 

인상깊었던 내용들 요약 ↓

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ㅇ 습관은 복리로 작용한다.

ㅇ (지금의) 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다.

ㅇ 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉, '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.

ㅇ 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라

ㅇ 지속하기 위해서는 정체성 중심의 습관을 세워야 한다. 이는 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 집중하는 데서 시작한다. <나는 ~를 원하는 사람이야(X) / 나는 '이런' 사람이야(O)>

ㅇ 우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로가 믿고 있는 대로 행동한다.

ㅇ 정체성은 습관에서 나온다. 엄밀히 말하면 습관은 정체성을 만들어 나간다. 어떤 정체성에 대한 증거가 쌓여갈수록 그 정체성은 더욱 강화된다.

ㅇ 변화는 다음의 간단한 두 단계로 이루어진다. 1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다. 2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

ㅇ 심리학자 칼 융은 말했다. "무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것, 우리는 그것을 운명이라고 부른다.

ㅇ 가능하다면 한 가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라. 맥락들을 섞기 시작하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그중 더 쉬운 일을 하게 된다.

ㅇ 엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다. 자제력을 발휘할 일이 무척이나 적다면 자제하기도 쉽다.

ㅇ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면 단어 하나를 '해야한다'를 '해내다'로 바꾸면 된다.

ㅇ (1만시간의 법칙은 틀렸다.) 습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. 어떤 행동을 반복할수록 뇌는 그 행동을 하는 데 더 효율적인 구조로 변화한다. 신경과학자들은 이를 '장기적 강화'라고 부르는데 최근에 패턴화된 행동들을 기반으로 뇌에서 뉴런들의 연결이 강화되는 것을 말한다.

ㅇ 습관 형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다.

ㅇ 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라.

ㅇ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다. 절대로 두 번은 거르지 않는다.

ㅇ 우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다.

ㅇ 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.

ㅇ 누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어 내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이다. 전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다.

ㅇ 당신이 정체성을 작게 유지하라. 하나의 믿음이 나를 규정하게 둘수록 삶에서 도전을 맞닥뜨릴 때 적응하는 능력이 줄어든다.

ㅇ 성공은 도달해야 할 목표나 경승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고 개선을 위한 끝없는 과정이다.

 

<좋은 습관을 만드는 법>

① 분명하게 만들어라 ② 매력적으로 만들어라 ③ 하기 쉽게 만들어라 ④ 만족스럽게 만들어라

 

<나쁜 습관을 버리는 법>

① 보이지 않게 만들어라 ② 매력적이지 않게 만들어라 ③ 하기 어렵게 만들어라 ④ 불만족스러운 것으로 만들어라

 

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결론은 좋은 습관은 아주 쉽게 만들고, 나쁜 습관은 아주 어렵고 불편하게 만들어라.

어떤사람이 되고싶은지 결정하라. 정체성은 습관을 만들고 습관은 정체성을 강화해 나간다.

습관의 힘을 일깨워준 고마운 책 아주작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS) - 제임스 클리어 

마침.